太極拳運動的益處

一、人之老化自脊椎開始，因此年過四十，即要從腰開始鍛鍊
    。太極拳即是要不停地轉腰，發勁也是要靠腰力。

二、楊家秘傳太極拳即是要在吐納上下功夫，丹田氣即在日復
    一日的拳架上培養，自然打通任督脈，達到養生健身的最
    高目標。

三、據調查結果，上班族中五成有幽憂鬱傾向，最後造成家庭
    失和與經濟陷入絕境，常練太極拳，自然提昇自我信心。

四、能增強心肺功能，這也是為什麼年過中年，惟有太極拳是
    中、外醫生一致推薦的最佳活動指定項目。

五、延長老化生理機能、促進新陳代謝。太極拳除對吐納特別
    加強訓練外，因它也是惟一是訓練手腳協調平衡的運動，
    在年齡漸長過程中，不易跌倒，當然會大幅地降低因跌倒
    所造成身體嚴重的傷害。

六、靜化大腦，達到修身養性的目的；促進血液流向心臟，提
    昇橫膈膜肌肉的鍛鍊，加強五臟六腑的功能。

七、不受場地、人數、器械、或道具的限制，隨時可練，既符
    合經濟原則，又是極佳有成效的運動。
 
道家養生功的益處

一、功法簡單、易學、易記。

二、每日勤練四十分鐘，養顏又健康。

三、真正做到內練一口氣（道家?功），外練筋骨皮（太極拳
    ），二者相輔相成。

四、舉凡憂鬱症、燥鬱症、過敏症、肩膀酸痛、腰酸背痛、頭
    疼等病狀，只要每天練習即能達到有病治病、無病健身的
    效果。

五、無論室內、室外、白天、或晚上，想到就可練，無需練身
    房，更不必花費任何費用去增添健身器材，即可做到更佳
    成效。
 

楊家秘傳太極拳簡介

　 楊家秘傳太極拳是王延年老師，自民國四十年起，即在圓山總教練場開始傳授。王老師自幼喜愛拳術，初學少林，後承金丹派張茂林老師介紹，始拜太極拳名家張　欽霖為師，自此乃拋棄往昔所學之長拳、形意諸拳，而改習太極。張師欽霖為楊派傳，不止精於太極，而且擅長道家吐納、內功諸術，且傾囊相授於王師延年。

　王師在台傳授太極，迄今已五十一年寒暑，學徒非僅遍及全國各地，且傳及歐、美全球。現成立中華民國楊家太極拳協會，同時，並成立了國際聯盟總會，凡學徒者不僅身強體健，同時對道家養身更有其心得，對我武術界建立良好之典範。

本人自民國七十二年即跟隨王老師，在圓山五百完人處練習拳架及推手迄今。現擔任台灣楊家太極拳協會常務理事，及中華民國太極拳總會大世界太極拳聯盟秘書長；同時，在練習內功、靜坐方面亦有極深造詣。
楊家秘傳太極拳特色

摘錄自恩師所著「楊家秘傳太極拳圖解」

一、大開大合的架勢：
在姿勢上有高姿勢、低姿勢、最低姿勢，在轉動上有四十五度、九十度、一百八十度、甚至三百六十度的大旋轉，其目的在鍛鍊初學者筋骨、肌肉的適應性。 並練習在各種狀況下的穩固重心，以及身體四肢的配合，在練到相當程度後，進而變成小開小合的架式，最後成為無形的內在變化，是為本拳的最高境界。

二、樁步穩固：
整套拳架重心多數均在後腿，如果因為追擊而必須將重心移至前腿時，後面的腿必須立即跟進至前腿的內側，一遇突變，可以立收變換靈活之效，故不易為對方所撼動。

三、虛實分明：
始終都維持一腿虛，一腿實。 實腿全腳掌著地，負全身重量的百分之七十；虛腿的腳跟微提，負全身重量的百分之三十。 故絕無雙重的弊病發生，尤其注重手足的配合，如果右腿實，右手必定為虛；左腿實，左手一定是虛，能使交感神經發揮效用。

四、腰腿靈活：
每一招式特別注重腰、腿配合一致的轉動，無論是進、退、閃、避、升、降、拿、提、化、發等動作，都是以腰、腿為發動的總樞紐。

五、招式變化莫測：
每一招式都含有引化和進攻，且隱藏進一著或三、四著的招式在內，使對方防不勝防。

六、蓄勢發勁
發勁前，必使腰腿微坐，胸微含以蓄其勢，然後再蹬腿長身，使內勁能夠貫串發出。

七、有丹田的爆發力量：
因為配合呼吸（吐納術）練拳，蓄勢待發是為吸，長身發勁是為呼，故可以加強發勁時的爆發力量。